중성 지방 낮추는 방법 식단 좋은음식

 

이번에는 중성지방 낮추는 방법 식단 좋은음식에 대해 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다.평소에 중성지방 낮추는 방법 식단 좋은음식에 대해 궁금하셨던 분들에게 추천드립니다. 고중성지방은 심장질환의 위험인자입니다.중성지방은 150mg/dL 미만으로 유지될 수 있도록 관리를 해야합니다. 아래는 중성지방 낮추는 방법 식단 좋은음식에 대한 자세한 설명이니 참고하세요. 중성지방 낮추는 방법 식단 좋은음식에 대해 궁금하시다면 따라오세요.

 

 

 

 

 

 

중성지방 낮추는 방법 ① 단순당 섭취 피하기

 

 

 

● 중성지방 낮추는 방법 - 단순당 섭취 피하기

 

 

뇌 활동에는 당이 에너지로 쓰입니다. 크게 단순당과 복합당으로 나뉘는데, 전자는 포도당이나 과당을, 후자는 녹말이나 식이섬유 등을 일컫습니다. 단순당의 대표는 설탕이고 복합당의 대표는 밥이라고 생각하시면 됩니다.

이들 중 당 섭취량을 높이는 주범에 대해 알아보도록 하겠습니다. 흔히 과자, 탄산음료 등이 당분 섭취량을 높이는 1등 식품이라고 생각하기 쉽지만, 우리나라 사람들의 당분 섭취량을 높이는 주범은 따로 있습니다. 특히 인스턴트커피 한잔에 함유된 설탕은 6.1g가량입니다. 하루에 두 잔 마실 경우 당을 13g 남짓 먹는 셈입니다. 주스 등 당분이 함유된 음료(21%), 과자·빵(16%), 콜라·사이다와 같은 탄산음료(14%) 등이 그 뒤를 이었습니다. 

 

커피를 줄여야할 이유가 여기에 있네요~ ^^

 

 

 

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중성지방 낮추는 방법 ② 알코올

 

 

 

 

● 중성지방 낮추는 방법 -  알코올

 

 

일부 연구에서 소량의 음주는 관련이 없으나, 과도한 알코올 섭취(하루 1, 2잔 이상, 10~30 g 이상)는 혈청 중성지방을 높인다고 하였습니다. 따라서 혈청 중성지방이 높은 사람은 췌장염 예방을 위해 금주가 권장됩니다. 알코올 남용자에서 고중성지방혈증이 많이 나타나는데, 알코올중독 입원환자 5명 중 1명에서 혈청 중성지방이 250 mg/dL 이상이었습니다. 알코올에 의한 고중성지방혈증은 지단백질분해효소(lipoprotein lipase)의 활성 감소에 의한 카일로미크론의 분해 억제와 관련이 있습니다. 

 

과음은 중성지방을 높이므로 술은 주 1~2회, 한 번 음주 1~2잔 이내로 마시도록 합시다.

 

 

 

 

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중성지방 낮추는 방법 ③ 오메가3

 

 

● 중성지방 낮추는 방법 - 오메가3

 

 

중성지방 수치를 낮추기 위해선 평소 오메가3를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 미국 버지니아 코먼웰스대학 제임스 맥케니 연구팀이 고지혈증 환자들에게 오메가3를 매일 4g씩 섭취시킨 결과 혈중 중성지방 수치가 평균 45%나 감소한 것으로 나타났습니다.

 

이때 RTG오메가3로 복용하면 효능이 더욱 좋아질 수 있습니다. 알티지오메가3는 다른 형태의 오메가3보다 순도와 흡수율이 높고 생체 이용률이 우수하기 때문입니다. 실제로 독일 라이프니츠대학 연구팀이 이상지질혈증 환자들에게 6개월간 오메가3를 섭취시킨 결과, ee오메가3 섭취군의 혈청 중성지방은 9.4% 감소한 반면 rtg오메가3 섭취군은 18.7%나 감소했다는 결과가 있습니다.

 

오메가3가 많은 식품

연어, 멸치, 고등어, 송어, 다랑어, 정어리, 아마씨, 아마씨기름, 호두 등

 

 

 

 

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중성지방 낮추는 방법 ④ 트랜스 지방 피하기

 

 

 

 

● 중성지방 낮추는 방법 - 트랜스 지방 피하기

 

 

트랜스 지방은 유통기한을 늘리기 위해서 인위적으로 첨가하는 지방의 일종입니다. 트랜스 지방은 염증을 유발하고, LDL수치를 높이고, 중성 지방을 늘려 심혈관 질환의 위험성을 높입니다. 트랜스 지방 대신 불포화 지방산으로 대체하는 것은 중성 지방 수치를 감소하는데 효과적입니다.

 

 

트랜스지방이 많은 식품 : 팝콘, 감자튀김, 닭튀김, 팝콘, 크로와상, 초콜렛, 스낵류,튀김할 때 반복 사용한 기름 등

 

 

 

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중성지방 낮추는 방법 ⑤ 포화지방산 피하기

 

 

 

 

● 중성지방 낮추는 방법 - 포화지방산 피하기

 

 

포화지방은 나쁜(LDL) 콜레스테롤과 중성지방을 높이고, 좋은(HDL) 콜레스테롤을 낮추어 심혈관계질환의 위험을 증가시킵니다.

함유식품의 예 : 육류의 기름부위, 껍질, 팜유, 코코넛유, 야자유, 버터, 쇼트닝 등

 

 

 

 

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중성지방 낮추는 방법 ⑥ 기타

 

 

 

 

● 중성지방 낮추는 방법 - 기타

 

 

▶ 섬유소는 중성지방을 낮추므로 채소, 잡곡, 해조류, 버섯류를 매끼 충분히 섭취합니다.

 

▶ 체중조절은 혈중 중성지방을 낮추는 중요한 요인이므로, 과체중이거나 비만일 경우에는 섭취량을 줄이고, 하루에 30분 이상 운동을 하여 한 달에 1~2kg정도 감량하여 표준 체중을 유지하도록 합니다.

 

▶ 고지방, 고칼로리 식품은 피합니다.
예 : 튀김류, 스낵류, 기름진 육류 (갈비,삼겹살 등), 햄, 베이컨 등

 

▶ 몸에 좋은 식물성 기름(불포화 지방산)과 오메가-6지방산을 알맞게 섭취합니다.
예 : 카놀라유, 올리브 오일, 들기름, 오메가-6지방산(견과류- 아몬드, 땅콩 등)

 

▶ 정제가 덜된 탄수화물을 섭취합니다.
탄수화물 섭취를 알맞게 하되, 떡, 빵, 과자 와 같이 정제된 음식을 섭취하면 중성지방 이 증가하기 쉬우므로 가능하면 정제가 덜된 음식을 선택합니다.
예를 들면 과일은 주스 보다는 생과일로 백미보다는 현미밥이 좋습니다.

 

▶ 꾸준히 생활습관을 개선하고, 정기 검진을 통해 중성지방 수치를 확인하고, 약을 처방 받은 경우에는 꾸준히 복용합니다.

 

 

 

 

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중성지방 낮추는 방법 관련 유튜브 동영상

 

 

 

중성지방 낮추는 방법 관련 유튜브 동영상이니 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

중성지방을 확실히 낮출수 있는 3가지 방법.

 

 

 

중성지방 낮추는 법 l 고지혈증 l 고중성지방혈증 l 닥터딩요

 

 

 

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마치며... [중성지방 낮추는 방법]

 

 

 

 

이렇게 해서 중성지방 낮추는 방법 식단 좋은음식에 대해 자세히 알아보았습니다. 평소에 중성지방 낮추는 방법 식단 좋은음식에 대해 궁금하셨던 분들에게는 좋은 정보가 되었을것 같네요. 다음에는 보다 알차고 유용한 내용으로 찾아올것을 약속드리며 이번 포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다. 행운이 함께하는 하루가 되길 바랍니다~ ^^